¿Quieres sentirte querido y conectado a tu pareja? Estos consejos pueden ayudarte a crear y mantener una relación romántica que sea sana, feliz y exitosa.
Construyendo una relación sana
Todas las relaciones sentimentales pasan por altibajos y todas necesitan trabajo, deber y voluntad de ajustarse y cambiar con tu pareja. Pero tanto si tu relación está comenzando como si lleváis años juntos, hay pasos que puedes dar para crear una relación sana. inclusive si has experimentado muchos fracasos sentimentales en el pasado o has luchado antes por reavivar el fuego del romanticismo en tu relación actual, puedes hallar formas de seguir conectado, encontrar la plenitud y disfrutar de una felicidad duradera.
¿Qué hace que una relación sea sana?
Cada relación es exclusiva, y la gente se unen por muchas causas diferentes. Parte de lo que define una relación sana es comunicar un propósito común sobre lo que quieres que sea exactamente la relación y hacia dónde quieres que vaya. Y eso es algo que sólo vas a saber comentando profunda y honestamente con tu pareja. no obstante, también hay algunas propiedades que tienen parecido la mayor parte de las relaciones sanas. conocer estos principios básicos puede contribuir a que tu relación continúe siendo importante, satisfactoria y alucinante, sean cuales sean los objetivos que persigáis o los retos a los que os enfrentéis juntos. Mantenéis una conexión emocional importante entre vosotros. cada uno de nosotros hace que el otro se sienta amado y emocionalmente satisfecho. Hay una diferencia entre ser amado y sentirse amado. Cuando te sientes querido, te sientes aceptado y valorado por tu pareja, como si alguien te recibiera de verdad. Algunas relaciones se quedan estancadas en una coexistencia pacífica, pero sin que los miembros de la pareja se relacionen emocionalmente de verdad. Aunque la unión logre parecer estable en la superficie, la carencia de implicación continua y de conexión emocional sólo se utiliza para añadir distancia entre dos personas. No teméis el conflicto (respetuoso) Algunas parejas hablan las cosas en voz baja, en tanto que otras tienen la posibilidad de alzar la voz y discrepar con mucha pasión. por otro lado, la clave de una relación sólida es no tener miedo al conflicto. tenéis que sentiros seguros para expresar las cosas que les molestan sin miedo a represalias, y ser capaces de solucionar los conflictos sin humillaciones, degradaciones ni insistir en tener razón. Mantienes vivas las relaciones e intereses externos. sin importar lo que aseguran la ficción romántica o las películas, ninguna persona puede satisfacer todas tus pretenciones. De hecho, esperar demasiado de tu pareja puede ejercer una presión malsana sobre la relación. Para alentar y enriquecer tu relación romántica, es importante sostener tu propia identidad fuera de la relación, guardar los vínculos con la familia y los amigos, y mantener tus aficiones e intereses. Os comunicáis abierta y honestamente. La buena comunicación es una sección clave de cualquier relación. Cuando las dos personas saben lo que quieren de la relación y se sienten cómodas expresando sus necesidades, miedos y deseos, puede aumentar la confianza y fortalecerse el vínculo entre nosotros.
Enamorarse vs. quedarse enamorado
Para la mayor parte de la gente, enamorarse suele parecer algo que sencillamente sucede. Es permanecer enamorado -o guardar esa experiencia de "enamoramiento"- lo que necesita compromiso y trabajo. por otro lado, dadas sus recompensas, el esfuerzo vale la pena. Una vínculo emocional sana y segura puede ser una fuente continua de acompañamiento y felicidad en tu vida, en los buenos y en los pésimos instantes, y hacer mas fuerte todos los aspectos de tu bienestar. Si tomas medidas en este momento para preservar o reavivar tu vivencia de enamoramiento, puedes construir una relación importante que dure, inclusive toda la vida. Muchas parejas sólo se centran en su relación cuando hay problemas concretos e inevitables que superar. Una vez resueltos los problemas, suelen volver a centrar su atención en sus carreras, hijos u otros intereses. no obstante, las relaciones románticas necesitan una atención y un compromiso continuos para que florezca el cariño. Mientras la salud de una relación romántica continúe siendo importante para ti, va a requerir tu atención y esfuerzo. E identificar y solucionar en este momento un pequeño inconveniente en tu relación puede ayudar a menudo a evitar que se convierta en uno mucho más grande en el futuro. los próximos consejos tienen la posibilidad de guiarte a guardar esa vivencia de enamoramiento y a mantener sana tu relación romántica.
Consejo 1: Pasa tiempo de calidad cara a cara
les enamoráis mirándoos y escuchándoos. Si seguís mirándoos y escuchándoos con la misma atención, podrán sostener la vivencia del enamoramiento a la larga. seguramente poseas buenos recuerdos de cuando salías por primera vez con la persona amada. Todo aparentaba nuevo y apasionante, y posiblemente pasarais horas charlando juntos o ideando cosas nuevas y excitantes que evaluar. no obstante, con el pasar de los años, las exigencias del trabajo, la familia, otras obligaciones y la necesidad que todos tenemos de tiempo para nosotros pueden llevar a cabo más complicado hallar tiempo para estar juntos. Muchas parejas se dan cuenta que el contacto cara a cara de sus primeros días de noviazgo se sustituye gradualmente por textos, emails y mensajes instantáneos apresurados. Aunque la comunicación digital es magnífica para algunos fines, no posee el mismo encontronazo positivo en el cerebro y el sistema nervioso que la comunicación cara a cara. Enviar un texto o un mensaje de voz a tu pareja diciéndole "te quiero" es maravilloso, pero si extraña vez le miras o tienes tiempo de sentaros juntos, va a seguir sintiendo que no le comprendes o aprecias. Y os distanciaréis o desconectaréis más como pareja. Las advertencias emocionales que los dos necesitáis para sentiros estimados sólo pueden transmitirse en persona, así que por muy ajetreada que sea la vida, es sustancial dedicar tiempo a estar juntos. Comprométete a pasar tiempo de calidad juntos con regularidad. Por muy ocupados que estéis, dedica unos minutos al día a dejar a un lado los gadgets electrónicos, dejar de reflexionar en otras cosas y centrarte verdaderamente en tu pareja y conectar con ella. Encuentra algo que les agrade hacer juntos, ya sea una afición compartida, una clase de baile, un paseo períodico o sentaros a tomar un café por la mañana. Intentad algo nuevo juntos. hacer cosas nuevas juntos puede ser una forma entretenida de conectar y sostener las cosas atrayentes. Puede ser tan simple como probar un lugar de comidas nuevo o llevar a cabo una excursión de un día a un espacio en el que jamás hayáis estado. Céntrate en divertiros juntos. Las parejas suelen ser más divertidas y juguetonas en las primeras etapas de una relación. no obstante, esta actitud juguetona puede descuidarse en ocasiones cuando los retos de la vida empiezan a interponerse o se acumulan viejos resentimientos. sostener el sentido del humor puede guiarte a sobrepasar los momentos difíciles, achicar el estrés y resolver los inconvenientes más fácilmente. Piensa en formas divertidas de sorprender a tu pareja, como llevar flores a casa o reservar inesperadamente una mesa en su lugar de comidas preferido. Jugar con mascotas o niños chicos además puede guiarte a reconectar con tu lado juguetón.
Haced cosas juntos que beneficien a los demás
Una de las formas más poderosas de seguir estando unidos y conectados es centrarse en conjunto en algo que tu pareja y tú valoréis fuera de la relación. Hacer voluntariado para una causa, emprendimiento o trabajo comunitario que tenga significado para los dos puede mantener una relación fría e atrayente. además puede exponeros a novedosas personas e ideas, ofreceros la posibilidad de afrontar juntos nuevos retos y proveer novedosas formas de jugar el uno con el otro. Además de ayudar a calmar el estrés, la ansiedad y la depresión, llevar a cabo cosas en beneficio de los otros proporciona un inmenso placer. Los humanos nos encontramos programados para contribuir a los otros. Cuanto más ayudéis, más felices os sentiréis, como individuos y como pareja.
Consejo 2: Mantente conectado mediante la comunicación
La buena comunicación es una parte fundamental de una relación sana. Cuando experimentas una conexión emocional positiva con tu pareja, te sientes seguro y feliz. Cuando la gente dejan de comunicarse bien, dejan de tener relaciones bien, y las épocas de cambio o estrés pueden llevar a cabo aflorar realmente la desconexión. puede escucharse simplista, pero mientras os comuniquéis, normalmente podrán arreglar los problemas a los que os enfrentéis.
Dile a tu pareja lo que es necesario para ti, no le hagas adivinar.
no en todos los casos es simple hablar de lo que es necesario para ti. Para comenzar, muchos de nosotros no dedicamos bastante tiempo a suponer en lo que es verdaderamente considerable para nosotros en una relación. e incluso si sabes lo que es necesario para ti, comentar de ello puede hacerte sentir vulnerable, avergonzado o incluso apenado. Pero míralo desde el criterio de tu pareja. proporcionar consuelo y comprensión a alguien a quien quieres es un exitación, no una carga. Si les conocéis desde hace tiempo, puedes sospechar que tu pareja sabe realmente bien lo que piensas y lo que es necesario para ti. no obstante, tu pareja no lee la mente. Aunque tu pareja pueda tener alguna idea, es mucho más sano expresar tus pretenciones directamente para evitar cualquier confusión. Tu pareja puede intuir algo, pero puede que no sea lo que es necesario para ti. Es más, la multitud cambia, y lo que necesitabas y querías hace cinco años, por ejemplo, puede ser muy distinto ahora. por eso, en lugar de dejar que se expanda el resentimiento, la incomprensión o la ira cuando tu pareja se equivoca siempre, acostúmbrate a mencionarle precisamente lo que es necesario para ti.
Toma nota de las señales no verbales de tu pareja
gran parte de nuestra comunicación se transmite por lo que no mencionamos. Las señales no verbales, que incluyen el contacto visual, el tono de voz, la postura y movimientos como inclinarse hacia enfrente, cruzar los brazos o tocar la mano de alguien, comunican mucho más que las expresiones. Cuando sepas captar las señales no verbales o "lenguaje funcionan las terapias de pareja corporal" de tu pareja, tendrás la posibilidad de saber cómo se siente realmente y responder consecuentemente. Para que una relación ande bien, cada individuo debe abarcar sus propias señales no verbales y las de su pareja. Las respuestas de tu pareja pueden ser distintas de las tuyas. por ejemplo, un individuo puede tener en cuenta que un abrazo tras un día estresante es un modo cariñoso de comunicación, mientras que otra puede querer simplemente ofrecer un recorrido juntos o sentarse a charlar. también importa asegurarse de que lo que dices coincide con tu lenguaje corporal. Si dices "estoy bien", pero aprietas los dientes y miras hacia otro lado, tu cuerpo está indicando precisamente que no estás "bien". Cuando recibes advertencias emocionales positivas de tu pareja, te sientes amado y feliz, y cuando envías señales sentimentales positivas, tu pareja siente lo mismo. Cuando dejas de interesarte por tus propias emociones o las de tu pareja, dañas la conexión entre vosotros y vuestra capacidad para comunicaros se resiente, más que nada en momentos agobiantes.
Sé un óptimo oyente
Aunque en la sociedad de la cual formamos parte se pone bastante énfasis en comentar, si puedes aprender a escuchar de manera que otra persona se sienta valorada y comprendida, tendrás la posibilidad de construir una conexión más profunda y fuerte entre vosotros. Hay una gran distingue entre escuchar de este modo y sencillamente oír. Cuando escuchas enserio -cuando estás atento a lo que se dice- oirás las sutiles entonaciones de la voz de tu interlocutor, que te indican cómo se siente verdaderamente y las emociones que intenta comunicar. Ser un buen oyente no supone que tengas que estar según con tu pareja o cambiar de opinión. Pero te va a proporcionar ayuda a encontrar puntos de vista comunes que pueden guiarte a solucionar conflictos.
Gestiona el estrés
Cuando estás intranquilo o abrumado emocionalmente, es más posible que malinterpretes a tu pareja, envíes advertencias no verbales confusas o repugnantes, o caigas en patrones de accionar poco saludables. ¿Cuántas ocasiones has estado estresado y te has enfadado con tu pareja, y has dicho o hecho algo de lo que después te has arrepentido? Si aprendes a vigilar rápidamente el estrés y a volver a la tranquilidad, no sólo vas a evitar esos arrepentimientos, sino que también contribuirás a evitar conflictos y malentendidos, e incluso ayudarás a calmar a tu pareja cuando se caldeen los ánimos.
Consejo 3: Mantén viva la privacidad física
El tacto es una sección primordial de la existencia humana. Los estudios sobre bebés demostraron la importancia del contacto afectivo regular para el avance del cerebro. Y los beneficios no acaban en la infancia. El contacto afectuoso incrementa los escenarios corporales de oxitocina, una hormona que influye en el vínculo y el apego. Aunque el sexo tiende a ser la piedra angular de una relación comprometida, no debe ser el exclusivo procedimiento de privacidad física. Las caricias recurrentes y afectuosas -tomarse de la mano, abrazarse, besarse- son de todas formas indispensables. desde luego, es sustancial ser sensible a lo que le gusta a tu pareja. Los tocamientos no deseados o las insinuaciones inapropiadas tienen la posibilidad de lograr que la otra persona se ponga tensa y retroceda, justo lo que no quieres. Como en tantos otros aspectos de una relación sana, esto puede depender de lo bien que comuniques tus pretenciones e intenciones a tu pareja. Aunque tengáis una enorme carga de trabajo o jovenes pequeños de los que preocuparos, podéis contribuir a mantener viva la privacidad física dedicando un tiempo regular a la pareja, asi sea en forma de una cita nocturna o sencillamente una hora en el final del día para sentaros y comentar o cogeros de la mano.
Consejo 4: Aprende a ofrecer y recibir en tu relación
Si esperas conseguir lo que quieres el 100% de las ocasiones en una relación, te estás exponiendo a la decepción. Las relaciones sanas se fundamentan en el deber. no obstante, cada individuo debe esforzarse para que el intercambio sea razonable.
Reconoce lo que es considerable para tu pareja
entender lo que es realmente sustancial para tu pareja puede contribuir mayormente a crear buena intención y una atmósfera de compromiso. por otra parte, también importa que tu pareja reconozca tus deseos y que tú los expongas precisamente. dar constantemente a los otros a expensas de tus propias necesidades sólo generará resentimiento y enfado.
No hagas del "ganar" tu objetivo
Si te acercas a tu pareja con la actitud de que las cosas tienen que ser a tu manera o si no, va a ser difícil llegar a un compromiso. a veces esta actitud proviene de no haber visto satisfechas tus pretenciones cuando eras más joven, o es posible que años de resentimiento acumulado en la relación hayan llegado a un punto de ebullición. Está bien tener fuertes convicciones sobre algo, pero tu pareja también merece ser escuchada. Sé respetuoso con la otra persona y su criterio.
Aprende a resolver respetuosamente los conflictos
Los conflictos son inevitables en algún relación, pero para mantener una relación fuerte, ambas personas requieren sentir que fueron escuchadas. El objetivo no es ganar, sino mantener y fortalecer la relación. Asegúrate de que luchas limpiamente. Mantén la atención en el asunto que tienes entre manos y respeta a la otra persona. No comiences a discutir por cosas que no se pueden cambiar. No asaltos directamente a nadie, pero usa frases con "yo" para transmitir cómo te sientes. entre otras cosas, en lugar de decir: "Me haces sentir mal", prueba con "Me siento mal cuando haces eso". No arrastres viejas discusiones a la mezcla. en lugar de ver a conflictos o rencores pasados y echar culpas, céntrate en lo que puedes hacer aquí y en este momento para resolver el problema. Está dispuesto a perdonar. resolver un conflicto es realmente difícil si no estás dispuesto o eres incapaz de perdonar a los demás. Si los ánimos se caldean, tómate un descanso. Tómate unos minutos para calmar la tensión y calmarte antes de decir o hacer algo de lo que te consigas arrepentir. Recuerda siempre que estás discutiendo con la persona a la que quieres. Saber cuándo omitir algo. Si no puedes llegar a un acuerdo, permite estar en conflicto. Se necesitan dos personas para sostener una discusión. Si un conflicto no lleva a ninguna parte, puedes optar por desentenderte y seguir adelante.
Consejo 5: prepárate para los altibajos
Es importante reconocer que en toda relación hay altibajos. no siempre estaréis de acuerdo. algunas veces uno de los miembros de la pareja puede estar peleando contra un problema que le estrese, como la muerte de un familiar cercano. Otros acontecimientos, como la pérdida del trabajo o problemas graves de salud, pueden afectar a los dos miembros de la pareja y dificultar la relación entre nosotros. Puede que tengáis ideas diferentes sobre la gestión de las finanzas o la educación de los hijos. cada individuo afronta el estrés de manera diferente, y los malentendidos tienen la posibilidad de convertirse rápidamente en desilusión y enfado. No descargues tus problemas con tu pareja. El estrés de la
