Ideas fundamentadas en la prueba, para mejorar tu relación

¿Quieres sentirte amado y conectado a tu pareja? Estos consejos tienen la posibilidad de guiarte a crear y mantener una relación romántica que sea sana, feliz y exitosa.

 

Construyendo una relación sana

Todas las relaciones sentimentales pasan por altibajos y todas requieren trabajo, deber y intención de ajustarse y cambiar con tu pareja. Pero tanto si tu relación está comenzando como si lleváis años juntos, hay pasos que puedes ofrecer para crear una relación sana. inclusive si has experimentado muchos fracasos sentimentales en el pasado o has luchado antes por reavivar el fuego del romanticismo en tu relación de hoy, puedes hallar maneras de continuar conectado, encontrar la plenitud y disfrutar de una felicidad duradera.

¿Qué hace que una relación sea sana?

Cada relación es única, y la gente se unen por muchas razones diferentes. Parte de lo que define una relación sana es comunicar un objetivo común sobre lo que quieres que sea exactamente la relación y hacia que lugar deseas que vaya. Y eso es algo que sólo vas a saber hablando profunda y honestamente con tu pareja. no obstante, además hay algunas características que tienen en común la mayor parte de las relaciones sanas. comprender estos principios básicos puede contribuir a que tu relación siga siendo importante, satisfactoria y emocionante, sean cuales sean los objetivos que persigáis o los retos a los que les enfrentéis juntos. Mantenéis una conexión emocional importante entre nosotros. todos nosotros provoca que el otro se sienta querido y emocionalmente satisfecho. Hay una diferencia entre ser amado y sentirse amado. Cuando te sientes amado, te sientes recibido y valorado por tu pareja, como si alguien te recibiera de verdad. Algunas relaciones se quedan estancadas en una coexistencia pacífica, pero sin que los integrantes de la pareja se relacionen emocionalmente enserio. Aunque la unión pueda parecer permanente en la área, la carencia de implicación continua y de conexión emocional sólo sirve para agregar distancia entre dos personas. No teméis el conflicto (respetuoso) Algunas parejas hablan las cosas en voz baja, mientras que otras tienen la posibilidad de levantar la voz y discrepar con mucha pasión. sin embargo, la clave de una relación sólida es no tener miedo al conflicto. tienes que sentiros seguros para expresar las cosas que les molestan sin miedo a represalias, y ser capaces de solucionar los conflictos sin humillaciones, degradaciones ni insistir en tener razón. Mantienes vivas las relaciones e intereses externos. sin importar lo que aseguran la ficción romántica o las películas, ninguna persona puede satisfacer todas tus necesidades. De hecho, aguardar demasiado de tu pareja puede ejercer una presión malsana sobre la relación. Para alentar y enriquecer tu relación romántica, es sustancial sostener tu propia identidad fuera de la relación, guardar los enlaces con la familia y los amigos, y mantener tus aficiones e intereses. Os comunicáis abierta y honestamente. La buena comunicación es una sección clave de algún relación. Cuando ambas personas saben lo que quieren de la relación y se sienten cómodas expresando sus necesidades, miedos y deseos, puede incrementar la seguridad y fortalecerse el vínculo entre vosotros.

Enamorarse vs. quedarse enamorado

Para la mayor parte de la multitud, enamorarse frecuenta parecer algo que sencillamente ocurre. Es permanecer enamorado -o conservar esa experiencia de "enamoramiento"- lo que necesita compromiso y trabajo. no obstante, dadas sus recompensas, el esfuerzo merece la pena. Una vínculo emocional sana y segura puede ser una fuente continua de apoyo y felicidad en tu vida, en los buenos y en los pésimos momentos, y fortalecer todos los aspectos de tu bienestar. Si tomas medidas ahora para preservar o reavivar tu experiencia de enamoramiento, puedes construir una relación significativa que dure, inclusive toda la vida. Muchas parejas sólo se centran en su relación cuando hay inconvenientes concretos e inevitables que superar. Una vez resueltos los problemas, suelen volver a centrar su atención en sus carreras, hijos u otros intereses. por otro lado, las relaciones románticas requieren una atención y un compromiso continuos para que florezca el cariño. Mientras la salud de una relación romántica continúe siendo importante para ti, va a necesitar tu atención y esfuerzo. E detectar y arreglar en este momento un pequeño problema en tu relación puede ayudar comunmente a evadir que se convierta en uno mucho mayor en el futuro. los siguientes consejos pueden ayudarte a guardar esa experiencia de enamoramiento y a mantener sana tu relación romántica.

Consejo 1: Pasa tiempo de calidad cara a cara

os enamoráis mirándoos y escuchándoos. Si seguís mirándoos y escuchándoos con la misma atención, podrán sostener la experiencia del enamoramiento a la larga. Probablemente poseas buenos recuerdos de cuando salías por primera vez con la persona querida. Todo parecía nuevo y alucinante, y posiblemente pasarais horas charlando juntos o ideando cosas nuevas y excitantes que probar. no obstante, con el paso del tiempo, las demandas del trabajo, la familia, otras obligaciones y la necesidad que todos tenemos de tiempo para nosotros tienen la posibilidad de hacer más difícil hallar tiempo para estar juntos. Muchas parejas se dan cuenta que el contacto cara a cara de sus primeros días de noviazgo se reemplaza gradualmente por contenidos escritos, emails y mensajes instantáneos apresurados. Aunque la comunicación digital es magnífica para muchos fines, no tiene el mismo encontronazo positivo en el cerebro y el sistema nervioso que la comunicación cara a cara. Enviar un texto o un mensaje de voz a tu pareja diciéndole "te quiero" es estupendo, pero si rara vez le miras o tienes tiempo de sentaros juntos, seguirá sintiendo que no le comprendes o aprecias. Y les distanciaréis o desconectaréis más como pareja. Las advertencias emocionales que ambos necesitáis para sentiros estimados sólo tienen la posibilidad de transmitirse en persona, por eso por muy ajetreada que sea la vida, es sustancial dedicar tiempo a estar juntos. Comprométete a pasar tiempo de calidad juntos con regularidad. Por muy ocupados que estéis, dedica unos minutos al día a dejar a un lado los dispositivos electrónicos, dejar de reflexionar en otras cosas y centrarte verdaderamente en tu pareja y conectar con ella. Encuentra algo que os guste hacer juntos, ya sea una afición compartida, una clase de baile, un paseo períodico o sentaros a tomar un café por la mañana. Intentad algo nuevo juntos. hacer cosas nuevas juntos puede ser una forma divertida de conectar y sostener las cosas atrayentes. Puede ser tan simple como evaluar un restaurante nuevo o llevar a cabo una excursión de un día a un espacio en el que nunca hayáis estado. Céntrate en divertiros juntos. Las parejas suelen ser más divertidas y juguetonas en las primeras etapas de una relación. sin embargo, esta actitud juguetona puede descuidarse a veces cuando los desafíos de la vida empiezan a interponerse o se acumulan viejos resentimientos. mantener el sentido del humor puede guiarte a sobrepasar los momentos difíciles, reducir el estrés y solucionar los problemas más de forma sencilla. Piensa en formas divertidas de sorprender a tu pareja, como llevar flores a casa o reservar inesperadamente una mesa en su lugar de comidas preferido. Jugar con mascotas o jovenes chicos además puede guiarte a reconectar con tu lado juguetón.

Haced cosas juntos que beneficien a los demás

Una de las formas más poderosas de mantenerse unidos y conectados es centrarse conjuntamente en algo que tu pareja y tú valoréis fuera de la relación. Hacer voluntariado para una causa, proyecto o trabajo comunitario que tenga concepto para los dos puede mantener una relación fría e atrayente. también puede exponeros a nuevas personas e ideas, ofreceros la oportunidad de enfrentar juntos nuevos retos y proporcionar nuevas maneras de interactuar el uno con el otro. Además de ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión, llevar a cabo cosas en provecho de los otros brinda un inmenso placer. Los humanos estamos programados para contribuir a los demás. Cuanto más ayudéis, más contentos les sentiréis, como individuos y como pareja.

Consejo 2: Mantente conectado por medio de la comunicación

La buena comunicación es una parte fundamental de una relación sana. Cuando experimentas una conexión emocional positiva con tu pareja, te sientes seguro y feliz. Cuando las personas dejan de estar comunicado bien, dejan de tener relaciones bien, y las épocas de cambio o estrés tienen la posibilidad de hacer aflorar verdaderamente la desconexión. puede sonar simplista, pero mientras les comuniquéis, normalmente podrán arreglar los inconvenientes a los que os enfrentéis.

Dile a tu pareja lo que necesitas, no le hagas acertar.

no siempre es simple comentar de lo que es necesario para ti. Para comenzar, varios de nosotros no ofrecemos bastante tiempo a pensar en lo que es realmente sustancial para nosotros en una relación. e incluso si sabes lo que es necesario para ti, comentar de ello puede hacerte sentir vulnerable, avergonzado o inclusive apenado. Pero míralo desde el criterio de tu pareja. proveer consuelo y comprensión a alguien a quien deseas es un placer, no una carga. Si os conocéis ya hace tiempo, puedes suponer que tu pareja sabe realmente bien lo que piensas y lo que necesitas. no obstante, tu pareja no lee la cabeza. Aunque tu pareja logre tener alguna iniciativa, es mucho más sano expresar tus pretenciones directamente para evitar algún confusión. Tu pareja puede intuir algo, pero puede que no sea lo que necesitas. Es más, la gente cambia, y lo que necesitabas y querías hace cinco años, por ejemplo, puede ser muy distinto en este momento. así que, en vez de dejar que se expanda el resentimiento, la incomprensión o la furia cuando tu pareja se equivoca continuamente, acostúmbrate a mencionarle precisamente lo que necesitas.

Toma nota de las advertencias no verbales de tu pareja

gran parte de nuestra comunicación se transmite por lo cual no decimos. Las advertencias no verbales, que incluyen el contacto visual, el tono de voz, la postura y gestos como inclinarse hacia delante, atravesar los brazos o tocar la mano de alguien, comunican mucho más que las palabras. Cuando sepas captar las señales no verbales o "lenguaje corporal" de tu pareja, tendrás la posibilidad de entender cómo se siente verdaderamente y responder consecuentemente. Para que una relación ande bien, cada persona debe comprender sus propias señales no verbales y las de su pareja. Las respuestas de tu pareja pueden ser distintas de las tuyas. por ejemplo, una persona puede considerar que un abrazo tras un día estresante es un modo cariñoso de comunicación, en tanto que otra puede querer sencillamente dar un recorrido juntos o sentarse a charlar. también importa asegurarse de que lo que dices coincide con tu lenguaje corporal. Si dices "estoy bien", pero aprietas los dientes y miras hacia otro lado, tu cuerpo está detallando precisamente que no estás "bien". Cuando recibes advertencias emocionales positivas de tu pareja, te sientes amado y feliz, y cuando envías advertencias sentimentales positivas, tu pareja siente lo mismo. Cuando dejas de interesarte por tus propias emociones o las de tu pareja, dañas la conexión entre nosotros y vuestra capacidad para comunicaros se resiente, más que nada en instantes estresantes.

Sé un óptimo oyente

Aunque en nuestra sociedad se pone bastante énfasis en comentar, si puedes estudiar a escuchar de manera que otra persona se sienta valorada y comprendida, tendrás la posibilidad de crear una conexión más ejercicios de terapia de pareja profunda y fuerte entre nosotros. Hay una gran distingue entre escuchar de esta forma y sencillamente oír. Cuando escuchas enserio -cuando estás atento a eso que se dice- oirás las sutiles entonaciones de la voz de tu interlocutor, que te indican cómo se siente realmente y las emociones que intenta comunicar. Ser un buen oyente no supone que tengas que estar según tu pareja o cambiar de opinión. Pero te va a ayudar a hallar puntos de vista recurrentes que pueden guiarte a resolver conflictos.

Gestiona el estrés

Cuando estás estresado o abrumado emocionalmente, es más posible que malinterpretes a tu pareja, envíes advertencias no verbales confusas o desagradables, o caigas en patrones de accionar poco saludables. ¿Cuántas veces has estado estresado y te has enfadado con tu pareja, y dijiste o hecho algo de lo que luego te has arrepentido? Si aprendes a controlar rápidamente el estrés y a volver a la calma, no sólo vas a evitar esos arrepentimientos, sino que además contribuirás a evadir conflictos y malentendidos, e incluso ayudarás a calmar a tu pareja cuando se caldeen los ánimos.

Consejo 3: Mantén viva la privacidad física

El tacto es una parte fundamental de la presencia humana. Los estudios sobre bebés demostraron la importancia del contacto afectivo regular para el desarrollo del cerebro. Y los provecho no terminan en la niñez. El contacto afectuoso aumenta los niveles corporales de oxitocina, una hormona que influye en el vínculo y el apego. Aunque el sexo tiende a ser la piedra angular de una relación comprometida, no debe ser el exclusivo método de privacidad física. Las caricias recurrentes y afectuosas -tomarse de la mano, abrazarse, besarse- son igualmente importantes. desde luego, es considerable ser sensible a eso que le gusta a tu pareja. Los tocamientos no deseados o las insinuaciones inapropiadas pueden hacer que la otra persona se ponga tensa y retroceda, justo lo que no deseas. Como en muchos otros aspectos de una relación sana, esto puede depender de lo bien que comuniques tus pretenciones e intenciones a tu pareja. Aunque tengáis una enorme carga de trabajo o niños chicos de los que preocuparos, puedes ayudar a mantener viva la intimidad física dedicando un tiempo regular a la pareja, ya sea en forma de una cita nocturna o simplemente una hora en el final del día para sentaros y comentar o cogeros de la mano.

Consejo 4: Aprende a dar y recibir en tu relación

Si esperas conseguir lo que quieres el 100% de las ocasiones en una relación, te estás exponiendo a la decepción. Las relaciones sanas se basan en el compromiso. no obstante, cada individuo debe esforzarse para que el trueque sea razonable.

Reconoce lo que es considerable para tu pareja

saber lo que es verdaderamente sustancial para tu pareja puede contribuir mayormente a crear buena intención y una atmósfera de deber. por otro lado, también importa que tu pareja reconozca tus deseos y que tú los expongas claramente. ofrecer todo el tiempo a los demás a expensas de tus propias pretenciones sólo va a generar resentimiento y enfado.

No hagas del "ganar" tu objetivo

Si te acercas a tu pareja con la actitud de que las cosas tienen que ser a tu forma o si no, será difícil llegar a un deber. algunas veces esta actitud procede de no haber visto satisfechas tus necesidades cuando eras más joven, o es posible que años de resentimiento juntado en la relación hayan llegado a un punto de efervescencia. Está bien tener fuertes convicciones sobre algo, pero tu pareja también merece ser escuchada. Sé respetuoso con la otra persona y su criterio.

Aprende a resolver respetuosamente los conflictos

Los conflictos son inevitables en algún relación, pero para sostener una relación fuerte, las dos personas requieren sentir que han sido escuchadas. El objetivo no es ganar, sino sostener y hacer mas fuerte la relación. Asegúrate de que luchas limpiamente. Mantén la atención en el asunto que tienes entre manos y respeta a la otra persona. No empieces a discutir por cosas que no se pueden cambiar. No asaltos de manera directa a nadie, pero usa frases con "yo" para comunicar cómo te sientes. entre otras cosas, en lugar de decir: "Me haces sentir mal", prueba con "Me siento mal cuando haces eso". No arrastres viejas discusiones a la mezcla. en lugar de ver a conflictos o rencores pasados y echar culpas, céntrate en lo que puedes hacer aquí y en este momento para resolver el problema. Está dispuesto a perdonar. solucionar un conflicto es realmente difícil si no estás dispuesto o eres incapaz de perdonar a los otros. Si los ánimos se caldean, tómate un descanso. Tómate unos minutos para calmar la tensión y calmarte antes de decir o llevar a cabo algo de lo que te puedas arrepentir. Recuerda siempre que estás opinando con la persona a la que deseas. Saber cuándo dejar pasar algo. Si no puedes llegar a un convenio, acepta estar en desacuerdo. Se necesitan dos personas para mantener una controversia. Si un conflicto no lleva a ninguna parte, puedes optar por desentenderte y continuar adelante.

Consejo 5: ponte listo para los altibajos

Es importante reconocer que en toda relación hay altibajos. no siempre estaréis en concordancia. algunas veces uno de los integrantes de la pareja puede estar luchando contra un inconveniente que le estrese, como la desaparición de un familiar cercano. Otros acontecimientos, como la pérdida del trabajo o problemas graves de salud, tienen la posibilidad de perjudicar a los dos miembros de la pareja y dificultar la relación entre vosotros. Puede que tengáis ideas distintas sobre la administración de las finanzas o la educación de los hijos. cada individuo afronta el estrés de forma diferente, y los malentendidos tienen la posibilidad de convertirse rápidamente en desilusión y enfado. No descargues tus inconvenientes con tu pareja. El estrés de la vida puede hacer que nos volvamos irascibles. Si estás lidiando con bastante estrés, puede parecerte más